ćwiczenia na nogi

Tzn. wydaje mi się, że zwiększanie aktywnych zakresów nie ma specjalnego przełożenia na ćwiczenia z ciężarem. Nie wydaje mi się, żeby np. podniesienie nogi wyżej dawało konkretny efekt w dźwiganiu czegokolwiek. Oczywiście, że da efekt. Żeby podnieść nogę w staniu samą siłą mięśni, a nie jakimś zamachem, musisz mieć silne czwórki. Nie sprawi to, [...]

[...] drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na [...]

[...] bo jest cięzkie i trzeba unieść połowę swojego ciała. Na mniejszej poduszce lub na wałku czy półpiłce też się da, ale troce mniej wygodnie. Po kilku seriach tego trudnego ćwiczenia leżąc na prawym boku uginając się w lewo (bo miałem odwrotną skoliozę niż Ty), czułem się na długo naprostowany i ogólnie lepiej. Ale czy się dla Ciebie nadaje, to [...]

[...] w dni bez siłowni proponujesz, pamiętając o tym, ze pływam? A pływaj se.Ja wolałbym,żebyś jednak odpoczywała Mogę pokombinować z brzuchem na piłce, wytrzymałościowe takie ćwiczenia? Jak najbardziej. Karnityna 3g,w dzień treningowy,przed treningiem(nawet kilka godzin).Wybierz najekonomiczniejszą. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-04-11 [...]

Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] interwały): Siłowy wg rozpiski. Zacząłem od skorygowanej rozgrzewki (dzięki MaGor jeszcze raz) tj: bieg 6min w tempie 12km/h, potem pajacyki, wymachy, skłony. Zakończyłem ćwiczeniami na rotatory barków z sztangielkami 3kg. Przysiady kończyłem z rekordem osobistym 85kgx7powtórzeń. To samo wykroki (robię ze sztangą) i w ostatniej serii robiłem [...]

[...] 2s X20p, 1s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 50kg, 1s x 5p x 59kg, 1s x 3p - 67kg, 1s x 1p + 6p - 75kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 10p - 20kg, 5s x 10p - 35kg Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 10p - 26kg, 5s x 10p - 62kg Wczoraj kurier przywiózł [...]

[...] Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 5p - 75kg, 3s x 5p x 91kg, Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -26kg, 1s x 5p - 30kg, 1s x 5p - 36kg, 6s x 5p x 44kg, ćwiczenia dodatkowe Martwy ciąg - 1s x 5p -28kg, 5s x 10p - 70kg Wyciskanie francuskie leżąc na ławce - 1s x10p - 20kg, 5s x 10p - 34kg, 1s x20p - 20kg Uginanie [...]

Wczorajszy trening z powodu późnego powrotu do domu z zakupów świątecznych ( prezenty dla wnuków i dzieciaków i takie tam inne ważne sprawy do pozałatwiania) niestety sie nie odbył {:-(. Ale dzisiaj po pracy nadrobiłem zaległości, zrobiłem szybki trening bez dodatkowych ćwiczeń :-) Trening czwartek 29.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, [...]

[...] dołek i coś mi tam chrupnęło w stopie. Wydawało mi się że to rozchodziłem niestety lekko spuchło i boli z zewnętrznej strony przy kostce. dlatego odpadły spacery i inne ćwiczenia nóg. Smaruję maściami , usztywniam, jak nie przejdzie wybiorę się do lekarza. Od 2 czerwca jestem dwa tygodnie nad morzem a tam tradycyjnie planuję dużo chodzenia [...]

No właśnie ludzie chodzą na siłkę, ale cwicza monotonnie, nie wykorzystują jej możliwości. Mozna uważać :jakikolwiek ruch jest lepszy niz żaden, ale nie oznacza to ze ten ruch zmieni cokolwiek w wyglądzie. By tak się stało trzeba stosować ukierunkowany trening zmieniać go systematycznie, dopasowywać do sytuacji, tak samo dietę. A widziałaś [...]

[...] przynajmniej to jakoś wyszło 12x45kg na każdą nogę, 10x47,2kg na każdą nogę, 8x55kg na każdą nogę 4) odwrotne wspięcia (na krążku) z obciążeniem: nie ogarniam tego ćwiczenia, albo krążek (szt. 1) jest zbyt niski albo za małe obciążenie sobie wzięłam (15kg), no ale zrobiłam 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń. 5) przywodzenie nóg na [...]

@Maleni123 widzę że Wolf i Ruhl na avatarze HAHAHA ;D Poniedziałek Barki + Nogi -> NOGI PRZED BARAMI 1.Unoszenie sztangi przodem SIEDZĄC 4 x 10-8pow PRIORYTET 2.Arnoldki 4 x 10-8pow OK 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 10-8pow ZMĘCZYSZ TYŁ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI 4 X 10-8 pow A TYM GO DOBIJESZ 5.Przysiady 4 x 10-6pow OK 6.Wykroki 4 x [...]

[...] mogę i 7 dni w tygodniu, ale tyle za dużo, więc wybieram najlepszy wariant- 5 dni w tygodniu, bo niby czemu nie, skoro moge ok teraz mój podział (na podstawie tamtego artu), ćwiczenia prawie jak w tym co miał być czterodniowy, przedział powtórzeń taki jak w tym czterodniowym ok to plan: Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: gainer 10, kreatyna mono , białko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie 1 dzien KLATA: ( zmieniane ćwiczenia co trening np. dipsy, przenoszenie nad głową , brama , wycisk na wąsko ) - ławka skos + 4s 12-6 - ławka prosta 3s 12-6 - ławka skos - 3s 12-6 - rozpietki 3s [...]

[...] grup mięśniowych, wiem ze to Ciężki trening ale mimo to chce spróbować, nie wiem czy wszystko dobrze rozpisałem, w plecach nie dałem mc ponieważ chce odpocząć od tego ćwiczenia. wiem ze jest genialne i złote ale w tym planie nie chce go wykonywać. nie wiem tak że czy plan nie jest zbyt intensywny czy niema w nim zbyt dużo serii. tak jak [...]

[...] ciężarem, dzięki temu fajnie dopompowało to mięsień. Głęboka refleksja, hahaha... Martwy ciężko idzie, pocę się jak świnia. Przysiady lekko w sumie. Jeśli porównać te dwa ćwiczenia to zdecydowanie siady łatwiej. Jednak są jakieś plus lat spędzonych na deskorolce. Martwi mnie trochę to moje niechciejstwo, ważne że nie ominąłem treningu i że [...]

[...] z klatki 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s Mam do was pytanie: ćwiczę tym planem już 3 miesiące. Zastanawiam się czy nie pora na zmianę? Bardzo podobają mi się ćwiczenia FBW, ale zastanawiam się czy nadal będą dawały takie same efekty. Może powinienem pracować na dwóch planach, albo na splicie? Dodam, że od miesiąca waga stoi w [...]

[...] technicznie go wykonywałam, teraz już ogarniam sytuację i nawet te 2 kg są wyzwaniem }:-( CO do face pull - probowałam zwiększyć ciężar ale było więcej szarpania niż ćwiczenia, więc został ten sam, ale dodałam jedną serię ekstra, żeby było trochę "mocniej" ,,,,, Miska na dole - wszelkie WW na minusie pewnie ZJADLAM z zupą kremem z [...]

ależ bardzo ladnie wyglądasz Wciecie w pasie, plaski brzuszek, troche na boczkach nóg się odłożyło, ale taka uroda gruszek jest i zdrowo przynajmniej... Będziesz musiała poczekać na te nogi, nie wiem czy pamietasz z poprzedniego razu jak ci się tłuszcz spalal, ale pewnie nogi poszly na koncu.... Szkoda, ze nie masz czasu na cwiczenia, sama dieta [...]